Ces exercices utiles pour des bras tonifiés et musclés.

Getting big biceps at 50 requires proper training and nutrition. Les séances d’entraînement par résistance infliction des dommages musculaires et la nourriture que vous mangez forritt les nutriments nécessaires à votre corps pour reconstruire des muscles plus gros et plus forts. Even if your objective is to develop large biceps, you must always try to train all the muscle groups of the body in the same way to avoid imbalance and/or injury.

Quels exercices pour des bras musclés et tonifiés?

Le Shadow punching:

Shadow punching or kickboxing punching is one of the best ways to tone your bras without even touching your weight. Don’t forget to maintain your speed for maximum impact.

Pour que vos bras soient parfaitement tonifiés, vous devez faire au moins 200 coups de poing avec chaque bras. Vous pouvez également changer de direction tout en striking pour un maximum impact. Par exemple, vous pouvez faire les 50 premier coups de poing en direction du toit, les 50 suivants avec les bras en avant, et les 50 suivants en direction du sol. C’est la meilleure façon d’engager tous les muscles de vos bras dans le shadow punching.

Flexion des triceps:

Une chaise ou des escaliers sont tout ce dont vous avez besoin pour faire des flexions de triceps. The triceps muscle is located at the back of your arm and it takes a maximum effort to tone it. Mais si vous faites des dips triceps, vous pouvez facilement dompter ce groupe de muscles.

Quelques points à garder à l’esprit: Keep a firm grip pour ne pas glisser, go as far as possible, remontez complètement et lockurez vos elbows pour un étirement maximal. Vous voulez pousser ce mouvement un peu plus loin? Levez une jambe et faites travailler votre tronc. Do 15 to 20 repetitions and five sets.

Marche laterale sur les planches :

Lorsque vous faites des planches, il ya beaucoup de contraction dans la partie supérieure de vos bras. C’est pourquoi une grande partie de l’entraînement des bras au poids libre est base sur les planches.

Mettez-vous en position de planche. Déplacez maintenant vos mains et vos jambes vers la droite. Then, move them towards the left and continue to alternate. The movement of relaxation and flexion will work the inner part of your arms and prevent the fat from installing. Il suffit de faire 10 mouvements de planche en une seule série et vous pouvez en faire quatre.

Quels équipements pour un résultat plus efficace ?

Pour quiconque cherche à obtenir des bras tonics et musclés, il existe une gamme d’équipements qui peuvent être efficacious.

Les poids libres comme les dumbbells :

They are often used to strengthen the arms, because they target specific muscle groups. Vous pouvez utiliser les dumbbells pour reproduire tous les exercices de strength du haut du corps quoquem vous pouvez penser. But contrairement à d’autres machines, les haltères peuvent être utilisés faciliment dans le frame d’entraînements de type HIIT ou par intervalles. Ils permettent également une plus grande amplitude de mouvement, ce qui rend les exercices plus composés par nature et vous permet de soulever un peu plus lourd.

Utilize-les comme charge pour les exercices isometrics. Choose the lighter ones and make more repetitions. Choose exercises plus lourds et faites-en seulement 5. Avec les poids libres, vous avez tellement de choses à portée de main.

Les bands de résistance:

Pour ceux qui recherchent un entraînement qui target specifice les bras, les bands de résistance sont une autre option populaire, because elles ofrent une résistance sans necessaire de poids supplémentaire.

Unlike free weights, whose resistance depends on gravity, resistance bands use elasticity to create tension. They are therefore ideal for arm exercises, as they can be adjusted to provide different levels of resistance. In addition, the bands of resistance are relatively cheap and portable, which facilitates the task for people who want to train at home or en déplacement. Even if they are not as versatile as free weights, resistance bands can be a valuable tool for people who want to have muscular and toned arms.

Les presses à poitrine :

Une des machines que vous trouverez frequently dans les salles de sport. Elles permettent une multitude d’exercises pour l’ensemble du corps. In revanche, here is the process to see to work your arms:

  • Le développé couché est un excellent moyen de développer la strength des bras. En utilisant des poids, vous pouvez augmenter progressively la résistance et faire travailler ses muscles. Les avantages de la presse à poitrine ne se limitent pas au reinforcement musculaire. It can also contribute to improve your posture and reduce the risk of shoulder injuries.
  • Plus, pectoral presses can help you increase your range of motion and improve your coordination. Ainsi, elles sont non seulement excellentes pour vos bras, mais elles offrent par ailleurs de nombreux autres avantages. Une fois vous vous rendezvous à la salle de sport, essayez-les!
* Presse Santé strives to convey health knowledge in a language accessible to all. En AUCUN CAS, les informations données ne peuvent remplacer l’avis d’un proffesionel de santé.

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